Où se situe précisément la douleur ?
La localisation de la douleur donne souvent une première indication :
- Aine ou avant de la hanche : souvent l'articulation de la hanche elle-même, pensez à l'arthrose, au FAI ou à une déchirure du labrum.
- Côté de la hanche : généralement lié aux tendons, tendinopathie glutéale ou tendinopathie du TFL.
- Fesse ou arrière : tendinopathie des ischio-jambiers ou syndrome glutéal profond.
- Rayonnement du bas du dos vers la hanche : souvent lié au dos, pas à l'articulation de la hanche.
Quand la douleur est-elle la plus forte ?
- Premiers pas après le repos sont douloureux, puis ça s'améliore : typique de l'arthrose de la hanche.
- La douleur augmente à mesure que vous marchez plus longtemps : peut indiquer de l'arthrose, du FAI ou une surutilisation.
- Douleur lancinante soudaine au début : pensez à une déchirure du labrum ou à un traumatisme mécanique.
- Douleur surtout en montant ou en descendant les escaliers : souvent tendon glutéal ou iliopsoas.
Que pouvez-vous faire vous-même ?
1. Réduisez temporairement la distance de marche de 50 % au lieu d'arrêter complètement. 2. Alternez les activités à fort impact avec le vélo ou la natation. 3. Renforcez vos muscles fessiers, un grand fessier faible est une cause fréquente. 4. Bonnes chaussures de marche avec un amorti suffisant. 5. Anti-inflammatoire à court terme pour la douleur aiguë.
Pas d'amélioration après 3 semaines ? Prenez rendez-vous pour une consultation.
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